Dureri articulare în timpul alergării, Alergarea și durerea de spate

Durere în articulațiile picioarelor în timpul alergării

dureri articulare în timpul alergării osteochondroza articulațiilor

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi. Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi.

Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii

E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack. De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton.

dureri articulare în timpul alergării durerea radiază din articulația șoldului în zona inghinală

Din acest motiv, mulți alergători au dureri articulare în timpul alergării mușchi subdezvoltați. Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului.

dureri articulare în timpul alergării artroza articulațiilor gleznei 2 grade

După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față și în spate sau dintr-o parte în alta. Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist.

dureri articulare în timpul alergării tratamentul artrozei cronice cu artrita

Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut. Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare. Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect.

Ce înseamnă durerea în spate? E de la plămâni?

De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack. Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.

dureri articulare în timpul alergării blocul novocainic al articulației genunchiului

Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple.

dureri articulare în timpul alergării genunchiul trage deasupra genunchiului

E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

Interesantmateriale