Ce să faci cu o accidentare la genunchi, 6 exerciții care te scapă de durerile de genunchi • World Class România

Ce să faci cu o accidentare la genunchi, Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)

Poti sari direct la oricare si citi despre ele. Iti recomand, totusi, sa citesti si partea introductiva in care-ti povestesc cum m-am accidentat, sigur ai de tras niste invataturi din patania mea. Intalnirea mea cu ea In urma cu 18 saptamani, incepeam un program de antrenament nou, conturat in jurul principiului Push-Pull-Legs.

Mai exact, asta inseamna ca ai o zi de impins grupe precum piept, triceps si umerio zi de tras spate, biceps si o zi de picioare. Ce era si mai misto, era ca faceam cele 3 antrenamente, initial pentru forta, adica repetari putine si greutate cat mai mare.

Exista doua ligamente colaterale, unul de fiecare parte a genunchiului, care limiteaza miscarile laterale la acest nivel. Ligamentul colateral medial LCM se afla pe partea interna a genunchiului, vecin cu genunchiul alaturat, iar ligamentul colateral lateral LCL pe partea opusa, in exterior. Ligamentele colaterale, alaturi de ligamentul incrucisat posterior, nu permit tibiei sa se deplaseze posterior pe femur. Intalnirea mea cu ea Ligamentul colateral medial reduce rotatia tibiei pe femur.

Urma o zi de pauza si reluat cele 3 antrenament, de data asta pentru hipertrofie, un termen ce se refera la cresterea musculara. De data asta, repetarile erau undeva in intervaluliar greutatile moderate.

Dureri la nivelul genunchiului după accidentare Tratarea articulațiilor cu uleiuri esențiale

Toate bune si frumoase, urmam antrenamentul de vreo 6 saptamani si mergea bine. Veneam din perioada de definire, imi cresteam treptat caloriile, crestea treptat si forta. Pana cand, la un antrenament de forta la picioare, aveam de facut, ca ultim exercitiu, presa pentru picioare.

  1. Cât durează glezna după întindere
  2. Ceea Ce Provoacă Dureri Ascuțite În Genunchi Atunci Când În Genunchi - Dureri de genunchi Dureri ascuțite la genunchi după accidentare, Ştiinţa de a fi în formă — nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală Ceea ce provoacă durere sub genunchi, o splina marita Ceea ce provoacă dureri ascuțite în genunchi atunci când în genunchi.
  3. Cu toate acestea, rezultatelepe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot efortul.
  4. Condroprotectoare pentru unguentul articulațiilor
  5. Cauzele bolii în articulația genunchiului
  6. Cum sa-ti antrenezi picioarele cu o accidentare - The Fit Baker

Dupa cate 4 serii istovitoare de 3 repetari la genuflexiuniindreptari si indreptari romanesti, sistemul meu nervos central CNS era deja prajit. Cand te antrenezi cu greutati foarte apropiate de 1RM 1 Rep Max — greutatea maxima cu care poti face o repetarecea mai mare solicitare o pui asupra sistemului nervos.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

La nivel muscular, nu vei simti cine stie ce. Nu vei avea pump-ul ala fantastic de simti ca muschii iti vor rupe pielea, dornici de a-si capata independenta, mai ceva ca ungurii din Harghita. In plus, trebuie sa fii super atent, orice scapare micuta poate conduce foarte usor la o accidentare.

Nici transpiratia nu intra in ecuatie aici. Ca sa-i permiti CNS-ului sa se recupereze intre serii, optim e sa faci undeva intre 3 si 5 min pauze.

Sa zicem ca optezi pentru 3 min.

ce să faci cu o accidentare la genunchi

Alea 3 repetari pe care le faci necesita cam s. Deci poti vedea cum timpul tau efectiv de lucru, in care ridici greutati in cadrul unui antrenament de forta, reprezinta 7. Asta inseamna volum mic, dar intensitate mare.

ce să faci cu o accidentare la genunchi

Si inca o chestie. Exista anumite exercitii care se preteaza la antrenamente de forta, preponderent cele multiarticulare. De ce crezi ca la competitiile de powerlifting se testeaza genuflexiunile, indreptarile si impinsul la banca orizontala? Pentru ca alea-ti permit sa pui cea mai mare greutate pe bara si sa-ti verifici cu-adevarat forta. Daca visul tau e sa participi la o competitie de powerlifting la care sa iei o pereche de gantere si sa incepi sa bagi ridicari laterale pentru umeri, imi pare rau sa te dezamagesc, dar… probabil nu se va intampla niciodata.

Am facut paralela asta pentru ca-i necesar sa intelegi ca, dupa 4 serii x 3 repetari x 3 exercitii, CNS-ul mi-era praf, iar concentrarea mi-era afectata vertiginos. De aia am si lasat presa la sfarsit, pentru ca, in teorie, e mai safe si nu prezinta un risc atat de mare de accidentare. Trebuia sa fac doar 3 repetari.

La a 2, m-am deconcentrat, am pierdut aliniamentul piciorului stang, genunchiul s-a dus putin in ce să faci cu o accidentare la genunchi si a fost indeajuns sa faca, well, poc!

Ce să faci cu o accidentare la genunchi, Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Totul parea desprins din vis si n-am stiut ce s-a intamplat pentru cateva secunde. Nu ma durea, dar aveam o presimtire viscerala ca ceva nu e bine.

Sunt sau nu sunt acestea accidentari grave?

Dupa cateva zeci de secunde de uluiala, totul a fost clar. Ceata s-a indepartat si am realizat ce s-a intamplat. Am intins mana umil si-am facut cunostinta: Buna, Accidentare, eu sunt Razvan. Nu-mi pare bine sa te cunosc. Confirmarea La cateva zile dupa accidentare, incepuse sa ma sicaneze genunchiul la urcatul scarilor, cand puneam presiune pe el. La sala am continuat cu antrenamentele de picioare, acolo nu durea.

Numeste-o adrenalina, numeste-o rationalizarea mea ca nu doare pentru ca-mi doream sa fac aia.

Cum sa-ti antrenezi picioarele cu o accidentare

Habar n-am, ideea-i ca ma antrenam ca si cand nimic nu s-ar fi intamplat. Pana cand ma deplasam catre sala intr-o zi si mi s-a blocat oarecum piciorul. Devenise rigid, oasele trosneau, era si putin umflat, cu acumulare de lichid. Atunci am luat decizia sa merg la ortoped. Care ortoped mi-a zis ca pare a fi meniscul rupt si m-a trimis la RMN, sa vedem exact care-i treaba cu a mea accidentare.

Tratamentul cu terapie fizică. Înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare până la 1. Exerciții de întindere la nivelul părților posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului. Atât banda atletică rigidă cât și banda flexibilă de kinesiologie s-au dovedit eficiente pentru atenuarea durerilor. Timp de recuperare Cu cât faci mai multe exerciții corecte de întărire a genunchiului, cu atât mai rapidă va fi recuperarea.

Care RMN nu prea i-a confirmat spusele, decat partial. Meniscul era fisurat putin, cartilajul patelar era rupt. Vorba aia: po-tay-toes, po-tah-toes. Tot cam acolo eram.

Mi-a recomandat sa nu mai fac genuflexiuni. N-am plecat bucuros din cabinetul lui. Aveam o stare interioara nasoala cand cugetam asupra recomandarii medicului, simteam ca ce să faci cu o accidentare la genunchi sa fac ceva impotriva firii mele. Imi doream sa ma antrenez, dar nu vream sa ajung la o accidentare mai grava. Asta-mi cauza disonanta cognitiva, iar cand chestia asta se instaleaza, esti super motivat sa ti-o rezolvi. Si-aveam 2 cai de a o rezolva: fie imi modificam credintele si ma autoconvingeam ca nu am nevoie de antrenamentul de picioare, fie imi bagam picioarele in ea accidentare si ramaneam congruent cu comportamentul meu de pana atunci adica antrenarea picioarelorneincepand sa intreprind un comportament cu care nu eram de acord adica neantrenarea picioarelor.

Asa ca ce-am facut a fost sa ma documentez in privinta accidentarii si-am remarcat faptul ca nu se vindeca decat cu operatie. In rest, se poate gestiona si mentine in parametri astfel incat calitatea vietii sa nu fie afectata. Atunci am avut un moment revelator si euforic, un moment de asumare deplina. Totul a devenit simplu, din punctul meu de vedere, cu urmatorul rationament: Vreau sa mai fac genuflexiuni cu greutati mari in viitor?

ce să faci cu o accidentare la genunchi

Da, deci va trebui sa ma operez. Atunci, ma impiedica ceva sa-mi antrenez picioarele acum? Dintr-odata ma simteam eliberat.

ce să faci cu o accidentare la genunchi

Facusem o analiza cost-beneficiu si-o evaluare obiectiva care condusese la o decizie. Decizie care-mi permitea sa-mi antrenez picioarele, ceea ce ma facea fericit. Sa ne-ntelegem, n-am cautat si nu caut nici in ziua de azi sa-mi inrautatesc situatia.

Interesantmateriale